7部曲…改善腰背疼痛

據生命時報引述美國「預防」雜誌報導，據統計，背痛的發病率為50%，特別是家中「後背殺手」無處不在，稍不留神就會增加背痛危險。波士頓婦科醫院脊椎研究中心的傑弗里．卡茲博士說：「如果不改善環境及生活方式，背痛就會變成慢性病。」以下是專家們列出的家中常見防背痛注意事項及建議。

1.做家務切忌用力過猛

擦窗戶頂端或者浴缸角落時，容易傷到後背。美國舊金山脊椎指壓療法專家安．布林利博士說：「彎腰、搆物及轉身時，動作過猛可能會導致椎間盤錯位。」紐約市脊椎指壓療法專家傑拉德．斯爾弗曼博士說：「將家務活看成體育運動，也做幾分鐘熱身訓練。」提重物的時候，應該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應該使用全身，而不是只用後背或雙臂。使用吸塵器時，不要使用上身去移動吸塵器。

2.枕頭一定要合適

枕頭太高或太平會導致睡覺時脖子角度變形，進而殃及後背。枕頭正確的用法是，無論何種睡姿，都應該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時，膝蓋下可以加個枕頭，腰部墊個薄一點的枕頭。側臥時，雙膝之間可夾個平枕頭。俯臥時，胯部墊個枕頭。床上看書時，後背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書本與臉部距離更短些，以防頸脖拉傷。

3.地板過硬加個厚墊

磁磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。經常站立的活動區最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息五分鐘，可有助於緩解腰部壓力和肌肉緊張。

4.沙發最好帶靠背

多項研究證明，沙發和椅子無靠背或靠背不當，會導致腰間盤壓力增加三倍。坐在此類沙發上時，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應該微抬。

5.別在沙發上使用筆記型電腦

布林利博士表示，坐在沙發上用筆記型電腦，容易導致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字，很容易導致頸部和後背肌肉拉傷和反覆性壓力傷。專家建議使用筆記型電腦專用托盤，保持適當高度，避免長時間低頭操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度，最好使用桌上型電腦。

6.床墊軟硬要適度

太軟或太硬的床墊都會殃及脊椎，導致背痛，影響睡眠質量。如果床太軟，可在床墊和彈簧墊之間加一個大約2公分厚的夾板。如果每次起床都感覺腰痠背痛，床墊鬆軟或凹凸不平，或者床墊使用七年以上，那就應該更換新床墊了。

7.廁所衛生紙紙架位置應順手

坐在馬桶上伸手取衛生紙需要轉身，廁紙架位置不當則會傷及脊椎，導致腰背扭傷。最好在如廁之前準備好衛生紙。伸手取衛生紙則需後背挺直，腹部收縮。如果牆上衛生紙紙架沒有更好的更換位置，可以購買獨立式非固定衛生紙紙架。 (新華網)